Yoga
positions élémentaires de bases au Yoga
Bien qu’il existe plus d’un millier de positions différentes au yoga, ne vous laissez pas déstabiliser. Commencer par la base ainsi que les poses du yoga, et vous serez prêt à commencer votre premier cours.
Chaque site à ses positions différentes (voir les liens ci-dessous) et ils offrent des ressources utiles, des astuces, des conseils et des informations sur le yoga.
Index d'exercice:
Position du chat
Position du cobra
Position du chien avec la tête en bas
La position de l’enfant
Le demi-poisson
Si vous avez un exercice sans faille que vous voulez partager, écrivez-nous l’exercice pas à pas. Celui-ci apparaîtra sur notre site et/ou sur celui «d’exercice du mois» dans le publipostage «L’Avantage Weider». |
http://www.linternaute.com/video/66940/yoga-apprenez-la-position-du-chat/
1. Prenez la position de la “table” sur les mains et les genoux. Assurez-vous que vos genoux sont directement en ligne avec vos hanches et vos poignets, les coudes et les épaules sont en ligne et perpendiculaire au plancher. Centrez la tête en position neutre, les yeux fixant le sol.
2. En expirant, arrondissez le dos vers le plafond en veillant à garder les épaules et les genoux en position. Descendez la tête vers le sol, mais ne pas forcer le menton vers la poitrine.
3. Inspirez, revenir au neutre à la position de la « table » sur vos mains et genoux.
http://www.diva-yoga.com/yoga-posture-cobra-bhujangasana.html
1. Posez le visage face vers le bas, avec les mains à plat sur le sol de chaque côté de la poitrine, les coudes près du corps. Talons et orteils sont ensembles. Placez votre front sur le sol. Si vous n’êtes pas à l’aise, placez plutôt le menton et le nez au sol.
2. Inspirez et allonger tout entier. Continuez à vous allonger, le dessus de la tête en premier et levez la poitrine vers l’avant. Relâchez les épaules vers le bas du dos. Utilisez vos mains et vos bras comme guide, tout en vous soulevant notamment avec le dos et les muscles du cou. Le bassin ne bouge pas du sol.
3. Ne vous levez que jusqu’au plus loin dans lequel vous vous sentez confortable. Faites attention au bas du dos. Regardez vers le haut à environ 45 degré ou à un niveau que vous jugerez confortable.
4. Respirez normalement tout en gardant la position. Respirez profondément et uniformément, et inspirez en soulevant votre corps, et expirez en reprenant votre position initiale.
Position du chien avec la tête en bas
http://www.diva-yoga.com/yoga-posture-chien-tete-en-bas-adhomukhasvanasana.html
1. Positionnez-vous au sol sur les mains et les genoux. Étirez les coudes et détendez le haut du dos entre les omoplates, ce qui vous donne l’impression que vos bras tombent entre les omoplates.
2. Expirez et lever les genoux en vous poussant vers l’arrière avec votre bassin, afin que vos bras et votre dos forment une ligne.
3. Étirez vos jambes de façon à ce que vous avez l’impression que quelqu’un vous tire vers l’arrière par les jambes et les hanches, jusqu’à ce que vous soyez complètement soulevé. Laissez pendre votre tête et détendez-vous.
4. Lorsque votre dos et vos jambes sont correctement placés, étirez vos bras. Le résultat est que vous vous étirez de part et d’autre ; un étirement du bassin et des bras. Quand le dos et la poitrine sont placés correctement, vous remarquerez que vous pouvez inspirer et expirer normalement. Ne laissez pas tombez votre poitrine ou faire un dos creux. Dans cet âsana, le dos doit être étirez sur toute sa longueur. Prenez le temps de travailler l’étirement de votre dos un peu plus à chaque fois.
http://www.diva-yoga.com/yoga-posture-enfant-balasana.html
1. Installez-vous genoux au sol.
2. Écartez les genoux autant que possible, tout en maintenant les orteils au sol.
3. Déposez votre ventre au sol entre vos cuisses, front au sol.
4. Il y a deux variantes pour les bras :
a ) en étirant les bras en avant de vous avec paumes au sol, ou
b ) de replier les bras vers l’arrière en allongeant les bras les paumes vers le haut. C’est votre choix, à savoir la position la plus confortable pour vous
http://www.yogabasics.com/seated-twists/half-lord-of-the-fishes-version-a.html (en anglais seulement)
1. Assis sur le tapis, jambe droite allongée, vous passez la jambe gauche pas dessus de la droite en plaçant le pied gauche à plat sur le sol près du genou droit.
2. Passez le bras droit au dessus du genou gauche, et tirez votre genou vers votre poitrine. Appuyez les hanches vers le bas, en allongeant la colonne vertébrale.
3. Levez la main gauche en même temps que vous expirez pour que votre bras rejoigne votre dos et déposez la paume de la main sur le sol. Appuyez sur votre bras gauche pour garder le dos droit. Regardez derrière vous par-dessus votre épaule gauche. Pour plus de contorsion, placez le coude droit à l’intérieur du genou gauche.
4. Lors de l’inspiration, poussez les hanches vers le bas afin d’allonger la colonne vertébrale. À l’expiration, utilisez vos bras pour accentuer doucement la contorsion. Relâchez les épaules vers le bas, et relevez la poitrine.
5. Répétez et conservez cette position de 4 à 7 respirations.
6. Prendre note; Respirez en ayant la main gauche levée, et expirez en ramenant votre torse dans sa position initiale. Répétez avec l’autre côté.
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