Étirements
Principes de base pour les étirements
(tiré du livre Le Système Weider de musculation de Joe Weider)
1.
Ne sautillez pas pendant l’exécution de vos mouvements.
2.
Prenez 2 à 3 secondes pour vous placer en position d’étirement et tenez la position pendant 7 à 10 secondes. Reposez-vous et répétez l’étirement trois fois en vous assurant de revenir doucement à la position initiale.
3.
Maintenez l’étirement à la limite du seuil douloureux.
Liste d'étirements:
Étirement des triceps
Étirement des jambes et du dos
Étirement des épaules
Si vous avez un exercice sans faille que vous voulez partager, écrivez-nous l’exercice pas à pas. Celui-ci apparaîtra sur notre site et/ou sur celui «d’exercice du mois» dans le publipostage «L’Avantage Weider». |
1. Tenez-vous droit, fléchissez légèrement les genoux et écartez les pieds à la largeur de la taille.
2. Allongez le bras droit vers le haut. Pliez le bras au coude afin que vos doigts puissent toucher votre omoplate.
3. Levez la main gauche et placez-la légèrement sur le coude droit pour le soutenir (voir le dessin ci-dessous). Vous devriez sentir un étirement au triceps droit.
4. Répétez l’étirement pour le bras gauche.
Assurez-vous de: garder le dos droit et de respirer pendant l’étirement.
Étirement des jambes et du dos
1. Assis sur un tapis d’exercice ou sur le plancher, allongez la jambe gauche en ramenant la jambe droite vers l’intérieur de manière à ce que vos orteils du pied droit soient parallèles à votre genou gauche. Étirez les deux bras vers le haut (voir le dessin ci-dessous).
2. Très lentement, ramenez les bras vers le bas et touchez vos orteils. Il se peut que vous n’arriviez pas à toucher vos orteils, mais allez-y aussi loin que vous pouvez. Vous sentirez l’étirement le long de votre dos et de vos jambes, mais vous ne devriez ressentir aucune douleur.
3. Maintenez l’étirement pendant 7 à 10 secondes, puis très lentement levez les bras à la position initiale.
4. Répétez l’étirement en ramenant la jambe droite vers l’extérieur et la jambe gauche vers l’intérieur.
Assurez-vous de: garder le dos droit et de respirer pendant l’étirement.
1. Allongez le bras droit devant la poitrine afin que vos doigts pointent vers la gauche.
2. le bras gauche autour du bras droit allongé et ramenez-le vers la poitrine (voir le dessin ci-dessous). Vous devriez ressentir l’étirement dans vos épaules et le long de vos triceps.
3. Répétez l’étirement en allongeant le bras gauche.
Assurez-vous de: garder le dos droit et de respirer pendant l’étirement.
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