Exercices pour le corps entier
Tous ces exercices peuvent offrir les mêmes avantages cardiovasculaires que s’ils étaient faits pendant des périodes prolongées. Ainsi, si vous faites un seul de ces exercices pendant 20-30 minutes, ou encore si vous les mélangez, vous créerez une séance d’entraînement amusante tout en faisant travailler tous vos muscles entiers!
Index d'exercice pour le corps entier:
Sauts à la corde
Sauts latéraux (Jumping Jacks)
Patinage de vitesse
Si vous avez un exercice sans faille que vous voulez partager, écrivez-nous l’exercice pas à pas. Celui-ci apparaîtra sur notre site et/ou sur celui «d’exercice du mois» dans le publipostage «L’Avantage Weider». |
Sauts à la corde (facultative)
Le saut à la corde est un excellent exercice de tonification complet, aussi bien qu’une séance de cardio. Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez faire l’exercice en imitant la corde tel que montré dans la démo.
Les exercices: comme pré-réchauffement, sauter à la corde 5 minutes. Et, comme pour une séance de cardio, augmentez le temps pour environ 20-30 minutes.
Assurez-vous de: sauter sur la plante de vos pieds, pas sur vos talons, vous diminuerez ainsi la tension et/ou les blessures sur vos genoux et jointures. Exécutez cette séance d’entraînement sur une surface plane et douce telle qu’un plancher de bois ou un tapis, N’utilisez pas une surface en ciment, de tuiles ou autres surfaces dures.
Sauts latéraux (Jumping Jacks)
1. Tenez-vous droit, les pieds ensemble et les genoux légèrement pliés et les bras le long de votre corps.
2. Sauter tout en levant les bras simultanément au dessus de votre tête. Revenir à la position initiale, et répétez. (voir la démo).
Les exercices: comme pré-réchauffement, sauter 5 minutes. Et, comme pour une séance de cardio, augmentez le temps pour environ 20-30 minutes.
Assurez-vous de: gardez vos bras et genoux légèrement pliés pendant tout le mouvement. Exécuter l’exercice sur une surface molle et plate telle que plancher de bois ou tapis.
1.Faire un mouvement de glisse d’un côté à l’autre en transférant le poids de votre corps et en alternant vos bras (voir la démo).
Les exercices: comme pré-réchauffement, ‘glisser’ 5 minutes. Et, comme pour une séance de cardio, augmentez le temps pour environ 20-30 minutes.
Assurez-vous de: maintenir votre corps bas et vos genoux pliés. Ne sauter pas trop haut afin de minimiser l’impact sur vos jointures.
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